Running Fitness| ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పౌష్టికాహారం, సరైన నిద్రతో పాటు వ్యాయమం కూడా చాలా అవసరం. వ్యాయామం అన్నింటి కంటే చాలా సులభం వాకింగ్, రన్నింగ్. మీ వయసు, శారీరక సామర్థ్యం బట్టి వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ చేస్తూ ఉండాలి. అప్పుడే శరీరం ఫిట్గా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా రన్నింగ్.. ఫిట్నెస్, బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం.
చాలా మంది రన్నింగ్ తొలిసారి వ్యాయామంగా ప్రారంభించేవారు పూర్తి ఉత్సాహంతో వేగంగా పరుగులు తీయడం మొదలు పెడతారు. కానీ ఇలా చేయడం శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. హైదరాబాద్కి చెందిన ప్రముఖ న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్ రన్నింగ్కు సంబంధించి అందరూ చేసే తప్పుల గురించి ఇటీవలే సోషల్ మీడియాలో వివరించారు. రన్నింగ్ చేసే సమయంలో చాలా మంది స్పీడ్ మీద ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు కానీ అది సరికాదు.
చాలా మంది రన్నర్లు ప్రతిసారీ వేగంగా పరుగులు తీయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వేగంగా రన్నింగ్ చేస్తే త్వరగా బరువు తగ్గుతామని లేదా శరీరం ఎక్కువగా ఫిట్గా ఉంటుందని భావిస్తారు. కానీ ఇది ఏ మాత్రం నిజం కాదు. చాలా వేగంగా రన్ చేయడం వల్ల గుండె రేటు పెరిగి, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కానీ ఇలా చేస్తే త్వరగా అలసట వస్తుంది. అలాగే గాయాల ప్రమాదం కూడా ఉంది. రన్నింగ్ చేస్తుంటే కష్టంగా అనిపిస్తే మీరు లిమిట్ దాటి ట్రైనింగ్ చేస్తున్నారని అర్థం.
నెమ్మదిగా రన్ చేయడం వల్లే ఎక్కువ సేపు శరీరం కదులుతూ ఉంటుంది, పైగా ఫిట్నెస్ కూడా మెరుగుపరుస్తుందని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఇది శరీరాన్ని క్రమంగా అలవాటు చేస్తుంది. సులభమైన పేస్లో రన్ చేయడం వల్ల బలమైన ఏరోబిక్ బేస్ ఏర్పడుతుంది. గాయాల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. నెమ్మదిగా రన్నింగ్ చేస్తే ఎక్కువసేపు అలసట లేకుండా రన్ చేయవచ్చు. దీని వల్ల స్థిరత్వం పెరుగుతుంది.
సరైన పేస్ అంటే సౌకర్యవంతంగా, నియంత్రణలో ఉండే స్పీడ్. మీరు రన్నింగ్ చేసే సమయంలో ఊపిరి అడ్డుకోకూడదు. “టాక్ టెస్ట్” అనే సాధారణ నియమం ఉంది. రన్ చేస్తూ సులభంగా మాట్లాడగలగాలి. సరిగ్గా మాట్లాడలేకపోతే మీ పేస్ చాలా వేగంగా ఉందని అర్థం. ఈ పేస్ గుండె రేటును స్థిరంగా ఉంచి, నెమ్మదిగా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
జోన్ 2–3 రన్నింగ్ అంటే మోడరేట్, స్థిరమైన పేస్లో రన్నింగ్ చేయడం. ఇది చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా కాదు. ఈ పేస్ శరీరంలో మైటోకాండ్రియా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఎండ్యూరెన్స్ సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్ తగ్గి, దీర్ఘకాలిక ఫిట్నెస్ పెరుగుతుంది.
టాప్ అథ్లెట్లు ప్రతి రోజూ వేగంగా రన్ చేయరు. వారు సమతుల్య ట్రైనింగ్ పద్ధతిని అనుసరిస్తారు. వారి రన్లలో 70 నుంచి 80 శాతం సులభమైన పేస్లో ఉంటాయి. రన్నింగ్ అధికంగా చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు శక్తిని ఆదా చేస్తారు. ఈ విధానం పాటిస్తే బర్న్అవుట్ను నివారించి, పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
బిగినర్స్ తీవ్రమైన స్పీడ్తో రన్నింగ్తో మొదలు పెట్టకూడదు. చిన్న దూరాలతో మొదలు పెట్టి నెమ్మదిగా పెంచండి. నడకతో మొదలు పెట్టి తేలికపాటి జాగింగ్ చేయండి. ప్రతి వారం రన్నింగ్ సమయాన్ని కొంచెం పెంచండి. ఈ విధానం శరీరాన్ని సురక్షితంగా అలవాటు చేస్తుంది.
రన్ చేసేటప్పుడు శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను విస్మరించకండి. నొప్పి లేదా అతి అలసటను నిర్లక్ష్యం చేయకండి. రన్నింగ్ మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచాలి, అలసిపోయేలా చేయకూడదు.
Also Read: వేసవిలో మీ ఇంటి ట్యాంక్ నుంచి వేడి నీళ్లు వస్తున్నాయా? ట్యాంక్ నీరు చల్లగా ఉంచడానికి ఈజీ టిప్స్
బిగినర్స్కు స్పీడ్ కంటే స్థిరత్వం ఎక్కువ ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా రన్ చేయడం బలం, స్టామినాను పెంచుతుంది. మీ స్పీడ్ను ఇతరులతో పోల్చకండి. మీ పురోగతి, సౌకర్యంపై దృష్టి పెట్టండి.
రన్నింగ్ అనేది దీర్ఘకాలిక ఫిట్నెస్ ప్రయాణం. సరైన పేస్ ఈ ప్రయాణాన్ని సులభం చేస్తుంది. మీ గుండె, ఎండ్యూరెన్స్ను ట్రైన్ చేయండి, ఈగోను కాదు. నెమ్మదిగా, స్థిరంగా రన్నింగ్ చేయడంతో మంచి ఆరోగ్య లాభాలు పొందవచ్చు.
Share
తెలంగాణ ఆర్టీసీ ఉద్యోగులకు గుడ్ న్యూస్.. నిధుల చెల్లింపుకు గ్రీన్ సిగ్నల్!
ఒకే మంచంపై కలవని మనసులు... తీరని కోరికలు...
