Yoga For Stress: ఒత్తిడిని తగ్గించే.. యోగాసనాలు ఇవే !

Yoga For Stress: ప్రస్తుతం చాలా మంది తరచుగా ఆఫీసు, ఇంటి బాధ్యతల్లో చిక్కుకుపోతారు. మీ కోసం మీరు సమయం కేటాయించడం కూడా కొన్ని సార్లు కష్టం అవుతుంది. మీరు కూడా అదే పరిస్థితితో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ మనస్సుకు శాంతి , ప్రశాంతత యొక్క అనుభూతిని పొందాలని అనుకుకుంటే మాత్రం మీకు కొన్ని రకాల యోగాసనాలు చాలా బాగా ఉపయోగపడతాయి. మరి ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడే 5 యోగాసనాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నేటి బిజీ లైఫ్‌లో ఒత్తిడి , మానసిక అలసట సాధారణ సమస్యలుగా మారాయి. నానాటికీ పెరుగుతున్న ఒత్తిడి , బిజీ జీవనశైలి మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని చాలా వరకు ప్రభావితం చేసింది. అటువంటి పరిస్థితిలో, యోగా అనేది మనల్ని శారీరకంగా , మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా ద్వారా, మన శరీరం , మనస్సును ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించవచ్చు . అంతే కాకుండా ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.

1) తడసానా:
తడసనం లేదా పర్వతాసనం అనేది మన శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా మనస్సును శాంతపరిచే ప్రాథమిక యోగా ఆసనం ఇది. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల మన వెన్నెముక నిటారుగా, పొత్తికడుపు కండరాలు దృఢంగా మారి సమతుల్యత పెరుగుతుంది. తడసానం చేయడానికి, మనం నిటారుగా నిలబడాలి . అంతే కాకుండా మన పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి. శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులను పైకి లేపి పైకి లాగాలి. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. అంతే కాకుండా శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

2) త్రికోనాసనం:
త్రికోణాసనం లేదా ట్రయాంగిల్ ఆసనం అనేది ఒక శక్తివంతమైన యోగాసనం. ఇది మన శరీరాన్ని అనువైనదిగా చేస్తుంది. అంతే కాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల మన భుజాలు, మెడ, వీపు కండరాలు తెరుచుకుని రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. త్రికోణాసనం చేయడానికి , మన కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచి, తరువాత నడుము వంచి ఒక చేతితో కాలిని పట్టుకుని, మరో చేతిని పైకి లేపాలి. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ తగ్గుతాయి.

3) భుజంగాసనం:
భుజంగాసనం లేదా కోబ్రా ఆసనం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించే యోగాసనం. ఇది మన వెన్నెముకను ఫ్లెక్సిబుల్‌గా చేస్తుంది . అంతే కాకుండా ఉదర అవయవాలను బలపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల మన శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెరిగి ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. భుజంగాసనం చేయాలంటే పొట్టపై పడుకుని భుజాల కింద చేతులు పెట్టి శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల అలసట తొలగిపోయి శక్తి స్థాయి పెరుగుతుంది.

4) శశాంక భంగిమ:
శశాంక ఆసనం లేదా కుందేలు ఆసనం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించే యోగాసనం. ఇది మన తల , మెడకు విశ్రాంతినిస్తుంది. అంతే కాకుండా తక్కువ సమయంలోనే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల మన కంటి చూపు మెరుగుపడుతుంది. అంతే కాకుండా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. శశాంక ఆసనం చేయాలంటే మనం మోకాళ్లపై కూర్చుని తలను మోకాళ్ల మధ్య ఉంచాలి. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ తగ్గుతాయి.

Also Read: ఖరీదైన హెయిర్ ఆయిల్స్ అవసరం లేదు, ఇలా చేస్తే పొడవాటి జుట్టు ఖాయం

5) శవాసనం:
శవాసనం అనే యోగాసనం మన శరీరాన్ని పూర్తిగా రిలాక్స్ చేసి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం వేయడానికి మనం మన వీపుపై పడుకుని, శరీర భాగాలన్నింటినీ పూర్తిగా వదులుగా ఉంచాలి. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మంచిగా నిద్ర వస్తుంది. అంతే కాకుండా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

ఈ ఐదు యోగా ఆసనాలు మనకు మానసిక డిటాక్స్‌గా పనిచేస్తాయి. ఒత్తిడి, ఆందోళన , నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆసనాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా మనం శారీరకంగా , మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ఏదైనా యోగా ఆసనం చేసే ముందు, యోగా ట్రైనర్‌ని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.