కేవలం 5 నిమిషాల వ్యాయామంతో బాడీ ఫిట్‌నెస్.. జిమ్ వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు

plank benefits| చాలామంది ఆరోగ్యం కోసం ఫిట్‌గా ఉండడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తుంటారు. అయితే వ్యాయామం కోసం ప్రతి రోజు సమయం తీయడం కష్టమైపోతుంది. అందుకే చాలా తక్కువ సమయంలో మీ శరీరం ఫిట్‌గా ఉంచుకునేందుకు ఒక మంచి ఫిట్‌నెస్ ఐడియా ఉంది. అదే ప్లాంక్స్ చేయడం. ప్లాంక్ వ్యాయామం ఒక సులభమైన, ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాన్ని ఇస్తుంది. దీనికి మీకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ ప్లాంక్ చేయడం వలన మీ బాడీ మొత్తం ఫిట్‌గా గా తయారవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా అయిదు నిమిషాలు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.

ప్లాంక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

ప్లాంక్ అనేది శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామం. ఇది ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని చెక్క పలకలా నిటారుగా ఉంచుకోగలుగుతారు. మీ చేతులు, భుజాలు, కాలి వేళ్ళు మీ శరీర బరువును మోస్తాయి. ఇది ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఎందుకంటే మీరు ఒక స్థితిలో కదలకుండా ఉండాలి.

ప్లాంక్ ప్రధాన కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేస్తుంది?

ప్లాంక్లు ప్రధానంగా మీ ప్రధాన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఇందులో మీ పొట్ట, నడుము, ప్రక్క కండరాలు ఉంటాయి. బలమైన కోర్ రోజువారీ పనులు సులభంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది, బాడీ స్టెబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్లాంక్ శరీర భంగిమను ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?

ప్లాంక్స్ మీరు మంచి స్థితిలో నిలబడటానికి, కూర్చోవడానికి సహాయపడతాయి. మీ వీపు, భుజాలు, మెడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. మంచి భంగిమ మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నిటారుగా ఉన్న భంగిమతో మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంగా భావిస్తారు.

ప్లాంక్ నడుము నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

బలహీనమైన కోర్ తరచుగా నడుము నొప్పి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ప్లాంక్లు మీ వెన్నెముకను కాపాడే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. అవి గాయం లేకుండా సురక్షితంగా వస్తువులను ఎత్తడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇది నడుము బెణుకు అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

ప్లాంక్ సమతుల్యత, స్థిరత్వాన్ని ఎలా పెంచుతుంది?

ప్లాంక్లు మీ శరీర సమతుల్యతను, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అవి ఒకే సమయంలో ఎక్కువ కండరాల సమూహాలకు టార్గెట్ చేస్తాయి. ఇది రోజువారీ కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. సురక్షితంగా చేస్తుంది.

ప్లాంక్ ను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?

నేలపై పుష్-అప్ స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ తల నుండి మడమల వరకు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. మీ మెడ, నడుమును బిగించి మీ వీపును వంచకండి. ఈ స్థితిలో హోల్డ్ చేసి పట్టుకుని సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. 20-30 సెకన్లతో ప్రారంభించి నెమ్మదిగా పెంచండి.

Also Read: ప్రతిరోజూ బిస్కెట్లు, బ్రెడ్ తింటున్నారా? ఈ ఆరోగ్య సమస్యలు పొంచి ఉన్నట్లే

ఐదు నిమిషాల ప్లాంక్ ముఖ్యం

ప్రతిరోజూ ప్లాంక్ చేయడం ద్వారా క్రమంగా బలం పెరుగుతుంది. చిన్న రోజువారీ అభ్యాసం దీర్ఘకాలంలో మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. స్థిరత్వం సుదీర్ఘ వ్యాయామాల కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. ఐదు నిమిషాలు రోజూ క్రమంగా ఫిట్నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రతి రోజు 5 నిమిషాలు ప్లాంక్ చేయడం చాలా ఈజీ, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేసి, పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.