Vitamin B12: మీలో ఈ లక్షణాలున్నాయా ? అయితే జాగ్రత్త !

Vitamin B12: విటమిన్ బి12 ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. విటమిన్ బి12 నాడీ వ్యవస్థ,రక్త కణాలు, DNA నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ బి12 లోపం అనేక శారీరక, మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇది ఒక వ్యక్తి జీవనశైలిపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ విటమిన్ ప్రధానంగా జంతు ఉత్పత్తులలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే దీని లోపం శాకాహారులలో సాధారణం.

విటమిన్ బి12 లోపం యొక్క లక్షణాలు, నివారణలు:

విటమిన్ బి12 లోపాన్ని సకాలంలో గుర్తించి సరైన చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే విటమిన్ బి 12 లోపిస్తే.. వ్యక్తి అలసట, బలహీనత, మానసిక గందరగోళం , రక్తహీనత వంటి సమస్యలతో బాధపడే అవకాశాలు ఉంటాయి. అందుకే.. ఈ విటమిన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి సరైన ఆహారం, సప్లిమెంట్లు, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి విటమిన్ బి12 సరైన మొత్తంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

విటమిన్ బి12 లోపిస్తే.. కలిగే లక్షణాలు:

అలసట, బలహీనత: విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల శరీరంలో శక్తి లోపిస్తుంది. దీని వలన అలసట, బలహీనత, నీరసం కలుగుతుంది.

అస్పష్టమైన లేదా కష్టమైన కంటి చూపు: విటమిన్ B12 లోపం వల్ల అస్పష్టమైన కంటి చూపు , అంతే కాకుండా కంటి చూపు సమస్యలు కూడా వస్తాయి. ఈ పరిస్థితిని “ఓక్యులర్ న్యూరోపతి” అని పిలుస్తారు.

గందరగోళం, మానసిక సమస్యలు: మానసిక అలసట, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం , ఏకాగ్రత లోపం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఇది నిరాశకు కూడా కారణమవుతుంది.

రక్తహీనత: విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల శరీరంలోని ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది. దీనివల్ల రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది.

శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది , వేగవంతమైన హృదయ స్పందన: శరీరంలో విటమిన్ బి12 లేకపోవడం వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటివి కూడా వస్తాయి.

విటమిన్ బి12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి 5 మార్గాలు:

విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారం: మాంసం (ముఖ్యంగా చికెన్, చేప), గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, పెరుగు, జున్ను) విటమిన్ బి12 కి మంచి వనరులు. శాఖాహారులకు, సోయా పాలు, టోఫు , కొన్ని తృణధాన్యాల వంటి విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినాలి.

విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్లు: మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ బి12 పొందకపోతే, డాక్టర్ సలహా మేరకు బి12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. ఇవి మాత్రలు లేదా ఇంజెక్షన్ల రూపంలో లభిస్తాయి.

విటమిన్ బి12 ఉన్న ఆహారాలు: తృణధాన్యాలు, మొక్కల ఆధారిత పాలు (సోయా, బాదం) వంటి వాటిలో విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్‌గా జోడించబడుతుంది.

Also Read: తినగానే నిద్ర వస్తోందా ? అసలు కారణాలివే !

క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు: విటమిన్ బి12 లోపాన్ని గుర్తించడానికి క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం ముఖ్యం. ఇది సరైన సమయంలో లోపాన్ని గుర్తించడానికి , సరైన చికిత్స పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పులియబెట్టిన ఆహారాలు: పెరుగు, కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కొంత మొత్తంలో విటమిన్ B12 ఉంటుంది.