ఉదయం కేవలం 10 నిమిషాలు సూర్యనమస్కారం చేస్తే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు.. ఇలా చేయండి

యోగా చేయడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా, తేలికగా ఉంటుంది. మానసికంగ ప్రశాంతత కూడా లభిస్తుంది. సూర్య నమస్కారం.. ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రముఖమైన యోగా వ్యాయామాల్లో ఒకటి. ఈ ప్రాచీన వ్యాయామంలో లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేయాలి. చాలా మంది ప్రతి రోజు ఉదయాన్నే సూర్యనమస్కారం చేస్తూ ఉంటారు. ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు మాత్రమే చేసినా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

సూర్య నమస్కారం అంటే ఏమిటి?

సూర్య నమస్కారం అంటే సంస్కృతంలో “సూర్యుడికి నమస్కారం” అని అర్థం. ఇందులో 12 యోగా భంగిమలు ఒకేసారి సాఫీగా కలిపి చేయాలి. ఇందులోని ప్రతి భంగిమ శరీరంలోని వివిధ కండరాలను సాగదీసి ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది. సరైన శ్వాస విధానం ఇందులో చాలా ముఖ్యం.

యోగా నిపుణులు సూర్యోదయ సమయంలో దీన్ని చేయాలని సూచిస్తారు. ఉదయం చేస్తే రోజంతా చురుకుగా, ఫ్రెష్‌గా అనిపిస్తుంది. కొత్తగా ప్రారంభించేవారు నెమ్మదిగా తక్కువ రౌండ్లతో ప్రారంభించవచ్చు.

సూర్య నమస్కారం శరీరంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది

ఈ వ్యాయామం.. వెన్నెముక, భుజాలు, నడుము, కాళ్ల కండరాలను సాగదీస్తుంది. నిరంతరం చేస్తే శరీరంలో బిగుసుకుపోయిన కండరాల్లో కదలికలు సులభం అవుతాయి. సరైన భంగిమతో శరీర స్థితి మెరుగుపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే చేతులు, కాళ్లు, నడుము కండరాలు బలపడతాయి. సమతుల్యత, శరీర నియంత్రణ కూడా మెరుగవుతాయి.

శరీరంలో శక్తిని పెంచి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల శరీరమంతా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఈ యోగా భంగిమలతో కండరాలు, అవయవాలకు తగినంత ఆక్సిజన్‌ లభిస్తుంది. చాలా మంది రోజంతా ఎక్కువ శక్తివంతంగా ఉంటారు. లోతైన శ్వాస వల్ల మెదడు తాజాగా ఉంటుంది. ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది

ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి సూర్య నమస్కారం చేయాలని సూచిస్తున్నారు. వేగంగా చేస్తే కాలరీలు ఖర్చవుతాయి. సరైన భంగిమే ముఖ్యం. 10 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ చేయడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి చేస్తే బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. అయితే ఇది ఒక్కటే చేస్తే సరిపోదు. దీంతో పాటు వాకింగ్, తేలికపాటి వ్యాయమాలు కూడా చేయాలి.

ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

యోగా శరీర కదలికలను శ్వాసతో కలిపి నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఒత్తిడి తగ్గి మనస్సు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఏకాగ్రత, మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతాయి.

Also Read: కష్టాల్లో కూడా ధైర్యం నింపే చాణ్యకుడి బోధనలు.. విజయం వైపు నడిపించే ఉపదేశాలు

సరైన విధానం నేర్చుకోండి

తప్పుడు భంగిమలు యోగా ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తాయి. గాయాలకు దారితీయవచ్చు. కొత్తవారు నెమ్మదిగా, సరైన భంగిమపై దృష్టి పెట్టాలి. సరైన యోగా నిపుణుల నుంచి నేర్చుకోవడం మంచిది.

సూర్య నమస్కారం చేసేటప్పుడు ఈ చిట్కాలు పాటించండి

ఖాళీ కడుపున ఉదయం చేయాలి. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించి యోగా మ్యాట్ ఉపయోగించండి. కొత్తగా చేసేవారు తక్కువ రౌండ్లతో మొదలు పెట్టాలి. ఏదైనా అరోగ్య సమస్యలున్నవారు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి. గర్భిణీలు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేయాలి.