Back Pain: నడుము నొప్పిని క్షణాల్లోనే తగ్గించే.. బెస్ట్ టిప్స్ !

Back Pain: సాధారణంగా వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలలో వెన్నునొప్పి ఒకటి. ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం, సరైన విధంగా కూర్చోకపోవడం, నిలబడడం, బరువులు ఎత్తడంలో సరైన పద్ధతి పాటించకపోవడం లేదా సరైన వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఈ నొప్పి వస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో.. ఇంట్లో పాటించే కొన్ని చిట్కాలు, జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

హోం రెమెడీస్:
1. వేడి, చల్లని చికిత్స: వెన్నునొప్పికి ఉపశమనం అందించడానికి ఐస్ ప్యాక్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను వాడటం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ఐస్: నొప్పి మొదలైన మొదటి 48 నుంచి 72 గంటల్లో వాపు, మంటను తగ్గించడానికి ఐస్ ప్యాక్‌ను వాడాలి. ఒక సన్నని గుడ్డలో చుట్టిన ఐస్ ప్యాక్‌ను 20 నిమిషాల పాటు ప్రభావిత ప్రాంతంలో ఉంచండి.

వేడి: ప్రారంభ దశ తర్వాత.. కండరాలను సడలించడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించండి. వేడి నీటి స్నానం లేదా వేడి నీటి సీసా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కొంతమందికి చల్లని చికిత్స కంటే వేడి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి ఏది బాగా పనిచేస్తుందో చూడండి.

2. చురుకుగా ఉండటం, సున్నితమైన వ్యాయామం:
పూర్తిగా పడుకోవడం కంటే.. వీలైనంత వరకు చురుకుగా ఉండటం ముఖ్యం. నడక , ఈత , లేదా యోగ వంటి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేసి.. వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

సాగదీయడం: కాట్-కౌ పోజ్, మోకాలిని ఛాతీ వరకు చాచడం వంటి సున్నితమైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అయితే.. నొప్పి ఎక్కువైతే వెంటనే ఆపేయాలి.

3. సరైన భంగిమ:
వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో, నివారించడంలో సరైన భంగిమ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

కూర్చున్నప్పుడు: వెన్నుముకకు మద్దతు ఇచ్చే కుర్చీని ఉపయోగించండి. కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలు నేలపై ఆన్చేలా చూసుకోండి. ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి నడవండి.

పడుకునేటప్పుడు: పక్కకు తిరిగి, మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని పడుకోవడం వల్ల వెన్నుముకపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. వెల్లకిలా పడుకునే అలవాటు ఉంటే.. మోకాళ్ల కింద దిండు పెట్టుకోండి.

4. మసాజ్ :
ఒత్తిడికి లోనైన కండరాలను సడలించడానికి మసాజ్ థెరపీ సహాయపడుతుంది. మీరు సున్నితమైన మసాజ్ కోసం కొన్ని నొప్పి నివారణ క్రీములు లేదా ఆయిల్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

5. జీవనశైలి మార్పులు :
బరువు అదుపు: అధిక బరువు, ముఖ్యంగా ఉదరం చుట్టూ ఉంటే, వెన్నుముకపై అదనపు భారాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడం ముఖ్యం.

సరైన పాదరక్షలు: మద్దతు ఇచ్చే సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. హై-హీల్స్ ధరించడం మానుకోండి.

ఆహారం: పాలు, ఆకుకూరలు వంటి కాల్షియం, విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలు ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయ పడతాయి. పసుపు లేదా అల్లం వంటి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్న పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చండి.

సరైన లిఫ్టింగ్ పద్ధతి: బరువులు ఎత్తేటప్పుడు నడుము వద్ద వంగకుండా.. మోకాళ్లు వద్ద వంగి వస్తువును శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచి, కాళ్ళ కండరాలను ఉపయోగించి ఎత్తండి.