Health Tips: అలసటగా అనిపిస్తోందా? ప్రధాన కారణాలివే !

Health Tips: అలసట అనేది మనం రోజూ ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సమస్య. నిద్రలేకపోవడం వల్ల లేదా ఎక్కువ పని ఒత్తిడి వల్ల అలసట వస్తుందని భావిస్తుంటాం. కానీ.. కొన్నిసార్లు ఈ అలసటకు అసలు కారణం మన శరీరంలో ఉండే పోషకాల లోపమే కావచ్చు. ఈ పోషకాలు మన శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అలసటకు కారణమయ్యే 5 ముఖ్యమైన పోషక లోపాలు, వాటి లక్షణాలు, ఈ సమస్యను ఎలా అధిగమించవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ఐరన్ లోపం:
ఇది అలసటకు అత్యంత సాధారణ కారణాల్లో ఒకటి. ఐరన్ అనేది రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను మోసుకెళ్లే హీమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి చాలా అవసరం. ఐరన్ లోపం ఉన్నప్పుడు.. శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు. దీనివల్ల కణాలకు శక్తి ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

లక్షణాలు: తీవ్రమైన అలసట, బలహీనత, తల తిరగడం, చర్మం పాలిపోవడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం.

ఎలా అధిగమించాలి: ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం. ఉదాహరణకు: ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (పాలకూర), చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, మాంసం, చేపలు.

2. విటమిన్ B12 లోపం:
శరీరంలోని నాడీ కణాల పనితీరుకు, రక్త కణాల ఏర్పాటుకు విటమిన్ B12 చాలా కీలకం. శరీరానికి తగినంత శక్తిని అందించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ లోపంతో నాడీ వ్యవస్థ దెబ్బతినే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది.

లక్షణాలు: తీవ్రమైన అలసట, బలహీనత, తిమ్మిర్లు, జ్ఞాపకశక్తి మందగించడం, నరాల నొప్పి.

ఎలా అధిగమించాలి: మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, పాల పదార్థాలు వంటి జంతువుల ఉత్పత్తుల ద్వారా విటమిన్ B12 పొందవచ్చు. శాకాహారులు విటమిన్ B12 ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం అవసరం.

3. విటమిన్ D లోపం:
శక్తి స్థాయిలను నియంత్రించడంలో విటమిన్ D కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా.. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయ పడుతుంది. విటమిన్ D లోపం ఉన్నప్పుడు కండరాల బలహీనత, అలసట వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

లక్షణాలు: దీర్ఘకాలిక అలసట, కండరాల నొప్పి, ఎముకలు బలహీనపడటం.

ఎలా అధిగమించాలి: సూర్యరశ్మికి గురికావడం (ఉదయం పూట) విటమిన్ D పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. అలాగే.. కొవ్వు ఉండే చేపలు (సాల్మన్), గుడ్డు పచ్చసొన, ఫోర్టిఫైడ్ పాలు, తృణధాన్యాలు తీసుకోవచ్చు.

4. మెగ్నీషియం లోపం:
శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ జీవక్రియలకు మెగ్నీషియం అవసరం. ఇది శక్తి ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని లోపం కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా అలసట, కండరాల నొప్పులు వంటివి వస్తాయి.

లక్షణాలు: అలసట, కండరాల నొప్పులు, నిద్రలేమి, ఆందోళన, కండరాల తిమ్మిర్లు.

ఎలా అధిగమించాలి: బాదం, చిక్కుళ్ళు, పాలకూర, అవోకాడో, డార్క్ చాక్లెట్ వంటివి మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు.

Also Read: ఎక్కువగా చెమట పడుతోందా ? అయితే జాగ్రత్త

5. పొటాషియం లోపం:
కండరాల సంకోచాలకు, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు పొటాషియం చాలా ముఖ్యం. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పొటాషియం లోపం వల్ల కండరాల బలహీనత, అలసట, కండరాల తిమ్మిర్ల వంటివి వస్తాయి.

లక్షణాలు: అలసట, కండరాల తిమ్మిర్లు, బలహీనత, గుండె కొట్టుకునే వేగంలో తేడా ఉంటుంది.

ఎలా అధిగమించాలి: అరటిపండ్లు, చిలకడదుంప , బంగాళదుంప, పాలకూర, చిక్కుళ్ళు వంటి పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం.

మీకు నిరంతరంగా అలసటగా అనిపిస్తే.. అది కేవలం పోషక లోపాల వల్ల కాకుండా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా కావచ్చు. కాబట్టి.. ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ, చికిత్స కోసం డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులు, డాక్టర్‌ల సలహా తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు.