Face Yoga: అభివృద్ధి అనేది జీవితాంతం కొనసాగే ప్రక్రియ. ఈ అభివృద్ధిలో వృద్ధాప్యం కూడా ఒక భాగం.ఈ సమయంలో శరీరం, చర్మంలో అనేక మార్పులు వస్తాయి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా ఉంచుకోవడం కూడా ఒక పెద్ద సమస్య. ఈ సమయంలో చర్మాన్ని బిగుతుగా, యవ్వనంగా ఉంచడానికి కొన్ని ముఖ యోగాసనాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రత్యేకత ఏమిటంటే.. ఈ ఫేస్ యోగాసనాలకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు ఈ ఆసనాలను ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయొచ్చు.
ప్రాథమికంగా.. ఫేస్ యోగా అనేది ఒక రకమైన యోగాభ్యాసం. దీనిలో ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ,టోన్ చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఈ యోగాసనాలు చర్మాన్ని మెరుగుపరచడంలో, ముడతలను తగ్గించడంలో, ముఖానికి సహజమైన మెరుపును తీసుకురావడంలో సహాయపడతాయి. ఫేస్ యోగాలో ముఖ కండరాలను బిగించి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే వివిధ రకాల ముఖ వ్యాయామాలు, భంగిమలు , శ్వాస పద్ధతులు కూడా ఉంటాయి
యాంటీ ఏజింగ్ ఫేస్ యోగా:
ప్రాణాయామం:
ముందుగా ప్రాణాయామం గురించి మాట్లాడటం ముఖ్యం ఎందుకంటే శరీరం లోపలికి ఆక్సిజన్ ఎంత ఎక్కువగా వెళుతుందో లేదా శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయి ఎంత మెరుగ్గా ఉంటే, చర్మం అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. నిజానికి.. శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరైన సమతుల్యత సరైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహిస్తుంది. అంతే కాకుండా సరైన రక్త ప్రసరణ చర్మానికి చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి.. మీ దినచర్యలో లోతైన శ్వాస ప్రాణాయామాన్ని చేర్చుకోండి.
ప్రాణాయామం కోసం శుభ్రమైన, స్వచ్ఛమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి. దీనికి ఉదయం సమయం ఉత్తమం. అందుకే నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని.. మీ నడుము , మెడను నిటారుగా ఉంచి మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించి.. నెమ్మదిగా లోతుగా శ్వాస తీసుకుని గాలిని వదలండి. ఇలా 10 నుండి 15 సార్లు చేయండి.
అనులోమం-విలోమం అనేది ఏ సాధారణ వ్యక్తి అయినా సులభంగా చేయగల ప్రాణాయామం. దీని కోసం.. మీ నడుము , మెడను నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి. ప్రాణాయామం ఏదైనా ఒక ముక్కు రంధ్రం నుండి ప్రారంభించవచ్చు. కానీ దానిని సరిగ్గా చేయడానికి.. మొదట కుడి ముక్కు రంధ్రం మూసివేసి ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి. తరువాత ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని వేళ్ళతో మూసివేసి కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని తెరిచి గాలిని వదిలివేయండి.
మీరు గాలి వదిలే వైపు నుండి మళ్ళీ గాలిని పీల్చుకుని మరొక వైపు నుండి వేళ్లను తొలగించడం చేయండి. ఈ వ్యాయామం 15 నుండి 50 సార్లు చేయవచ్చు. కానీ మీరు చేయగలిగినంత మాత్రమే చేయాలని అలాగే క్రమంగా సాధనను పెంచాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా మీ ఆక్సిజన్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది. మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ చర్మంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
Also Read: శరీరంపై ఈ 5 భాగాల్లో నెయ్యి రాస్తే.. బోలెడు ప్రయోజనాలు !
మండూకాసనంతో సహజ మెరుపు:
చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా, ప్రకాశవంతంగా ఉంచడంలో మండూకాసనం సహాయపడుతుంది. మండూకాసనము చేయడానికి ముందుగా వజ్రాసన స్థితిలో కూర్చోండి. రెండు చేతుల అర చేతులను నాభిపై ఉంచి వీలైనంత ముందుకు వంగి, మెడను కొద్దిగా పైకి ఉంచండి. ఈ భంగిమలో కొంతసేపు ఉండి ఆపై నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రండి. ఈ మండూకాసన ప్రక్రియను మూడు నుండి నాలుగు సార్లు చేయండి.
మండూకాసన కడుపుకు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని గమనించండి. ఈ ఆసనం వల్ల మీ చర్మంపై కలిగే ప్రయోజనాలను చూడాలనుకుంటే, కిందకు వంగేటప్పుడు మీ మెడను పైకి ఉంచండి. మీరు ఇలా చేయకపోతే ముఖ కండరాల కదలిక సరిగ్గా అవ్వదు. మండూకాసనg=ం ముఖ కండరాలను సాగదీసి చర్మంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. తద్వారా చర్మాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. ప్రకాశవంతమైన, సహజమైన మెరుపును ఇస్తుంది. అంతే కాకుండా ముడతలను తగ్గిస్తుంది.
Share
Pawan Kalyan: పార్టీ పెట్టాలంటే.. నాన్న సీఎం అవ్వాలా? జగన్ ‘కార్పొరేటర్’ కామెంట్స్కు పవన్ పంచ్
Horoscope Today March 15th: ఆ రాశి వారికి ధన వ్యవహారంలో కలిసి వస్తుంది - నూతన వాహన యోగం
