ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ చాలా ముఖ్యం. ఉదయం తీసుకునే సమతుల్య ఆహారం.. శరీరానికి శక్తిని ఇచ్చి, ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. బరువు తగ్గాలని బ్రేక్ఫాస్ట్ మానేస్తే తర్వాత ఆకలి ఎక్కువగా అనిపించి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినే అవకాశం పెరుగుతుంది.
ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతి ఇస్తాయి. బాయిల్డ్ ఎగ్స్, ఆమ్లెట్, గ్రీక్ యోగర్ట్ వంటివి బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచివి. యోగర్ట్ (పెరుగు)తో పండ్లు, బాదం, వాల్ నట్స్ లాంటివి కలిపి తినవచ్చు.
ఓట్స్ ఫైబర్ నిండిన ఆహారం. ఇవి తినడం వల్ల ఆకలిని అదుపులో ఉంచి, జీర్ణక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది. పాలు లేదా నీటితో వండి, పండ్లు, నట్స్, సీడ్స్ కలిపి తినండి. బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిని కూడా స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
పండ్లలో విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సహజంగా స్వీట్స్ తినాలనే కోరికను తీరుస్తాయి. ఆపిల్, బనానా, బెర్రీస్, పపయ, నారింజ వంటివి ఉదయం తినడం మంచిది. యోగర్ట్ లేదా ఓట్స్తో కలిపి ఫ్రూట్ బౌల్ తయారు చేయవచ్చు.
స్మూతీలు తేలికగా ఉండి శక్తినిస్తాయి. తాజా పండ్లు, యోగర్ట్, పాలు, పాలకూర, క్యూకంబర్తో ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోండి. ఎక్కువ షుగర్ లేదా స్వీట్ సిరప్ వాడకండి.
ఫైబర్ జీర్ణక్రియ మెరుగుపరచి, ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. హోల్ గ్రెయిన్స్, పండ్లు, కూరగాయలు, చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ తినడం వల్ల గట్ హెల్త్ మెరుగవుతుంది.
బేకరీ ఐటెమ్స్ బరువు తగ్గడానికి బదులు ఇంకా బరువు పెంచుతాయి. అందుకే బేకరీ ఫుడ్స్ బదులుగా సహజమైన, ఇంటి వంటలు ఎంచుకోండి.
నీళ్లు జీర్ణక్రియ సరిగా జరగడానికి వేగం చేసి, ఆకలి, దాహం గందరగోళాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఉదయం లేవగానే నీళ్లు తాగండి. నిమ్మకాయ నీళ్లు కూడా మంచివి.
పూహా (కూరగాయలతో), ఇడ్లీ-సాంబార్, వెజిటబుల్ ఉప్మా, మూంగ్ దాల్ చీలా వంటివి తేలికగా ఉండి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
Also Read: మీరు ప్రేమించే వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా చేసి వెళ్లిపోతారు.. దీనికి కారణాలు ఇవే
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా సరైన మోతాదులో తినాలి. బ్రేక్ఫాస్ట్ మానేయకూడదు. నెమ్మదిగా తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
బ్రేక్ఫాస్ట్తో పాటు వ్యాయామం, మంచి నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ కలిపి పాటిస్తే వేగంగా, ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
Share
ఏడేళ్ల క్రితం మాయమైన భర్త .. అత్యంత భయంకరమైన హారర్ థ్రిల్లర్
మళ్ళీ రాజుకుంటున్న పోలవరం వివాదం.. ఫేజ్-2 పనులు ఆపాలని పీపీఏకు తెలంగాణ సర్కార్ లేఖ!
