Sleep: చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోవడం అనేది చాలా మంది విద్యార్థులు ఎదుర్కొనే సర్వసాధారణమైన సమస్య. దీనికి కేవలం అలసట మాత్రమే కాకుండా.. అనేక శారీరక, మానసిక, పర్యావరణ కారకాలు దోహదపడతాయి. ముఖ్యంగా.. మెదడు చురుకుగా పనిచేయడానికి సరైన శక్తి, పరిస్థితులు లేకపోవడం వలన ఇది జరుగుతుంది. ఇందుకు సంబంధించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. నిద్రలేమి:
చదువుతున్నప్పుడు నిద్ర రావడానికి ప్రధాన కారణం నిద్రలేమి లేదా తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం. మెదడు రాత్రిపూట విశ్రాంతి పొంది, జ్ఞాపకశక్తిని స్థిరీకరిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి రోజుకు 7-9 గంటల నిద్ర పొందకపోతే.. పగటిపూట మెదడు పనితీరు మందగిస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రతను తగ్గించి, చదువుతున్న వెంటనే నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. నిద్ర ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల చదువుపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది.
2. సరైన ఆహారం లేకపోవడం:
మన ఆహారపు అలవాట్లు శక్తి స్థాయిలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరలు: అధికంగా కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా చక్కెరలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. అనంతరం.. ఇన్సులిన్ విడుదలై చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పడిపోతాయి. ఇలా అకస్మాత్తుగా శక్తి క్షీణించడం వల్ల తీవ్రమైన అలసటతో పాటు నిద్ర వస్తుంది.
ఎక్కువ భోజనం: భోజనం అతిగా చేయడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థకు అధిక రక్త ప్రసరణ అవసరమవుతుంది. తద్వారా మెదడుకు చేరే రక్తం తగ్గి మగతగా అనిపిస్తుంది.
3. చదివే విధానం, వాతావరణం :
చదువుకునే వాతావరణం నిద్రను ప్రేరేపించవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు.
అననుకూల భంగిమ: మంచంపై పడుకుని లేదా సౌకర్య వంతమైన సోఫాలో వాలి చదవడం వలన శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధమవుతుంది. తద్వారా సులభంగా నిద్ర వస్తుంది.
తక్కువ కాంతి, గాలి: చదువుకునే గదిలో తక్కువ కాంతి ఉంటే మెదడు చీకటిగా భావించి మెలటోనిన్ (నిద్ర హార్మోన్) ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అలాగే.. గదిలో సరైన గాలి (వెంటిలేషన్) లేకపోతే కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలు పెరిగి.. మగతగా అనిపిస్తుంది.
నిస్తేజమైన లేదా కష్టమైన విషయం: ఆసక్తి లేని లేదా బాగా కష్టమైన విషయాలను చదివేటప్పుడు మెదడు త్వరగా విసుగు చెంది.. ఆ పని నుంచి తప్పించుకోవడానికి నిద్రను ఆశ్రయిస్తుంది.
4. శారీరక, మానసిక అంశాలు:
శరీరంలోని కొన్ని లోపాలు, మానసిక స్థితి కూడా నిద్రకు కారణమవుతాయి.
డీహైడ్రేషన్ : శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మందగించి.. శక్తి స్థాయిలు తగ్గి, అలసట పెరుగుతుంది.
ఐరన్ లోపం: శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఉంటే రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గి తీవ్రమైన అలసట, మగతగా ఉంటుంది.
ఒత్తిడి , ఆందోళన: అధిక ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కారణంగా నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. రాత్రి సరిగ్గా నిద్ర లేకపోయినా లేదా మెదడు నిరంతరం ఆలోచనలతో పనిచేస్తున్నా.. చదివే సమయంలో నిద్ర వస్తుంది.
Also Read : ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.. వీటితో బోలెడు బెనిఫిట్స్ !
నివారణ మార్గాలు :
నిద్రను నివారించడానికి కొన్ని రకాల చిట్కాలు పాటించడం అవసరం. అవేంటంటే ..
సరైన నిద్ర: ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
చదువుకునే ప్రదేశం: నిటారుగా కూర్చుని, బాగా వెలుతురు, గాలి ఉన్న ప్రదేశంలో చదవండి.
చిన్న విరామాలు: ప్రతి 45-60 నిమిషాలకు ఒక చిన్న విరామం (5-10 నిమిషాలు) తీసుకోండి.
తేలిక పాటి ఆహారం: చదువుకునే ముందు అధిక చక్కెరలు, కొవ్వులు లేని తేలిక పాటి ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
నీరు తాగడం: తరచుగా నీరు తాగుతూ హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి.
ఈ కారకాలపై దృష్టి సారించడం ద్వారా చదువుతున్నప్పుడు నిద్రను నివారించి.. ఏకాగ్రతతో ఎక్కువ సమయం చదువుకోవచ్చు.
Share
Tirupati Accident: ఘోర ప్రమాదం.. గరుడవారిధి ఫ్లైఓవర్ పైనుంచి కిందపడి.. ఇద్దరు మృతి
ARI Movie Review : 'అరి' మూవీ రివ్యూ
