Eating: మధుమేహం దరిచేరకూడదంటే.. తిన్న తర్వాత ఈ తప్పు చేయకండి

Eating: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో భోజనం చేసిన వెంటనే తిరిగి పనిలో నిమగ్నమవ్వడమో లేదా విశ్రాంతి కోసం సోఫాలో కూర్చోవడమో మనకు అలవాటుగా మారింది. అయితే.. ఎండోక్రినాలజిస్టులు దీనిపై తీవ్ర హెచ్చరికలు జారీ చేస్తున్నారు. తిన్న వెంటనే కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలోని గ్లూకోజ్ (చక్కెర) వినియోగించకుండా రక్తంలోనే ఉండిపోతుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, ఊబకాయం, టైప్-2 మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి భోజనం తర్వాత కదలిక ఎంత ముఖ్యమో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మనం ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు.. మన శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది. ఈ గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. అయితే.. ఈ ప్రక్రియ సజావుగా సాగాలంటే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ సహాయంతో గ్లూకోజ్ కణాల్లోకి చేరాలి. ఇక్కడే మనం చేసే చిన్న పొరపాటు పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతోంది.

గ్లూకోజ్ రక్తంలోనే ఎందుకు ఉండిపోతుంది ?
మనం భోజనం చేసిన వెంటనే కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు, మన కండరాలు విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంటాయి. కండరాలకు ఎటువంటి పని లేకపోవడం వల్ల, అవి రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించవు. ఫలితంగా.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. సాధారణంగా మనం నడిచినప్పుడు లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, కండరాలు ఇన్సులిన్ సహాయం లేకుండానే గ్లూకోజ్‌ను ఇంధనంగా వాడుకుంటాయి. కూర్చోవడం వల్ల ఈ ప్రక్రియ ఆగిపోయి, అదనపు గ్లూకోజ్ కొవ్వుగా మారి శరీరంలో పేరుకుపోతుంది.

ఎండోక్రినాలజిస్టుల హెచ్చరిక ఏంటి?
ప్రముఖ ఎండోక్రినాలజిస్టుల ప్రకారం.. భోజనం తర్వాత మొదటి 30 నుంచి 60 నిమిషాలు అత్యంత కీలకమైనవి. ఈ సమయంలోనే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. ఒకవేళ మీరు ఆ సమయంలో కదలకుండా కూర్చొంటే.. ప్యాంక్రియాస్ గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడానికి అధిక మొత్తంలో ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది కాలక్రమేణా ప్యాంక్రియాస్‌పై ఒత్తిడిని పెంచి, ఇన్సులిన్ పనితీరును తగ్గిస్తుంది. దీనినే ‘ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్’ అంటారు, ఇది మధుమేహానికి ప్రధాన కారణం.

తక్షణ ప్రభావాలు :

వెంటనే కూర్చోవడం వల్ల కేవలం గ్లూకోజ్ పెరగడమే కాకుండా మరికొన్ని ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.

జీర్ణక్రియ మందగించడం: శారీరక కదలిక లేకపోవడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, ఇది గ్యాస్ మరియు ఎసిడిటీకి దారితీస్తుంది.

బరువు పెరగడం: ఉపయోగించని గ్లూకోజ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా మారి పొట్ట భాగంలో కొవ్వుగా చేరుతుంది.

నీరసం: తిన్న తర్వాత వచ్చే మగత లేదా నీరసానికి ఈ గ్లూకోజ్ స్పైక్స్ ప్రధాన కారణం.

Also Read: క్యాలీఫ్లవర్ అతిగా తింటున్నారా? ఈ 4 ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు జాగ్రత్త!

మనం ఏం చేయాలి?

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఎండోక్రినాలజిస్టులు “పోస్ట్-మీల్ వాక్” (భోజనం తర్వాత నడక)ను సూచిస్తున్నారు.

10 నిమిషాల నడక: భోజనం చేసిన 15 నిమిషాల తర్వాత కనీసం 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు సాధారణ వేగంతో నడవండి.

పనిలో కదలిక: ఒకవేళ మీరు ఆఫీసులో ఉంటే.. తిన్న వెంటనే సీటులో కూర్చోకుండా కాసేపు నిలబడటం లేదా ఆఫీసులోనే అటు ఇటు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.

వజ్రాసనం: నడవడం కుదరని పక్షంలో, యోగాలోని వజ్రాసనం వేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.

“తిన్న తర్వాత పది అడుగులు వేయడం” అనేది మన పెద్దలు చెప్పిన మాట. దానికి ఇప్పుడు శాస్త్రీయమైన ఆధారం కూడా దొరికింది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మధుమేహం వంటి జీవక్రియ వ్యాధుల నుండి తప్పించుకోవడానికి భోజనం తర్వాత సోమరితనాన్ని వీడి, కదలికను అలవాటు చేసుకోవడం ఉత్తమం. మీ ఆరోగ్యం మీ అడుగుల్లోనే ఉంది.