Health Tips : శరీరానికి శక్తినివ్వడానికి చక్కెర అవసరమే అయినప్పటికీ.. అది పరిమితి దాటితే శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు శరీరం కొన్ని స్పష్టమైన సంకేతాలను ఇస్తుంది. ఆ సంకేతాలను గుర్తించి జాగ్రత్త పడటం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. అధికంగా చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల కనిపించే ప్రధాన లక్షణాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. విపరీతమైన అలసట , నీరసం:
చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పదార్థాలు తిన్న వెంటనే శరీరంలో శక్తి ఒక్కసారిగా పెరిగినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ.. అంతే వేగంగా ఆ శక్తి స్థాయిలు పడిపోతాయి. దీనినే ‘షుగర్ క్రాష్’ అంటారు. దీని వల్ల రోజంతా నీరసంగా ఉండటం.. ఏ పని మీద శ్రద్ధ పెట్టలేకపోవడం వంటివి జరుగుతాయి.
2. మాటిమాటికీ ఆకలి వేయడం:
చక్కెరలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కానీ పోషకాలు (ప్రోటీన్, ఫైబర్) ఉండవు. మీరు తీపి పదార్థాలు తిన్నప్పుడు కడుపు నిండినట్లు అనిపించినా.. కొద్ది సేపటికే మళ్ళీ ఆకలి వేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గుల వల్ల మెదడుకు పదే పదే ఆకలి సంకేతాలు అందుతాయి.
3. చర్మ సమస్యలు, మొటిమలు:
రక్తంలో చక్కెర పెరిగితే శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. ఇది చర్మంలో జిడ్డును పెంచి మొటిమలకు దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా.. చక్కెర ఎక్కువగా తీసుకుంటే చర్మంపై ముడతలు త్వరగా వచ్చే అవకాశం ఉంది.
4. చిరాకు, మానసిక స్థితిలో మార్పులు:
చక్కెర స్థాయిలలో అస్థిరత వల్ల మెదడు పని తీరుపై ప్రభావం పడుతుంది. దీని వల్ల అనవసరమైన ఆందోళన, చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్ , డిప్రెషన్ వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మనస్సు ప్రశాంతంగా లేకపోవడానికి అధిక చక్కెర కూడా ఒక కారణం కావచ్చు.
5. తరచుగా దాహం వేయడం:
రక్తంలో అదనంగా ఉన్న చక్కెరను బయటకు పంపడానికి మూత్రపిండాలు తీవ్రంగా శ్రమిస్తాయి. ఈ క్రమంలో శరీరంలోని నీరు కూడా బయటకు వెళ్లిపోతుంది. దీనివల్ల తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయడం మరియు విపరీతమైన దాహం వేయడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
6. నోటి సమస్యలు:
నోటిలోని హానికరమైన బ్యాక్టీరియాకు చక్కెర ప్రధాన ఆహారం. మీరు తీపి పదార్థాలు తిన్నప్పుడు ఆ బ్యాక్టీరియా యాసిడ్లను విడుదల చేసి దంతాల ఎనామిల్ను దెబ్బతీస్తుంది. దీని వల్ల పిప్పి పళ్ళు, చిగుళ్ళ వాపు వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
7. కీళ్ల నొప్పులు, వాపులు:
అధిక చక్కెర శరీరంలో ‘ఇన్ఫ్లమేషన్’ (వాపు)ను పెంచుతుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి చక్కెర వల్ల నొప్పులు మరింత ఎక్కువ అవుతాయి.
Also Read: రక్తపోటు తగ్గడానికి నిమ్మరసం నిజంగా పనిచేస్తుందా? సైన్స్ ఏం చెబుతోంది ?
జాగ్రత్త పడటం ఎలా ?
ప్యాక్ చేసిన ఆహారం తగ్గించాలి: సోడాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ప్యాకెట్ ఫుడ్స్లో ‘హిడెన్ షుగర్స్’ (దాగి ఉన్న చక్కెర) ఉంటాయి.
సహజ చక్కెర: స్వీట్లకు బదులుగా పండ్లను ఎంచుకోండి.
లేబుల్స్ చదవండి: ఏదైనా కొనే ముందు అందులో ఎంత చక్కెర ఉందో చెక్ చేయండి.
శరీరం ఇచ్చే ఈ చిన్న చిన్న సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో మధుమేహం , గుండె జబ్బులు, అధిక బరువు వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. తక్కువ చక్కెర – ఎక్కువ ఆరోగ్యం అనే సూత్రాన్ని పాటించడం ఉత్తమం.
Share
YS jagan : జగన్ నాయకుడా.. ప్రతినాయకుడా?
Vithika Seru: గుడ్ న్యూస్ చెప్పిన వితికా .. మా జీవితంలోకి సంతోషం వచ్చిందంటూ!
