Arthritis: ఇంట్లోనే.. కీళ్ల నొప్పులకు చెక్ పెట్టండిలా !

Arthritis: కీళ్ల నొప్పులు (ఆర్థరైటిస్) ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని వేధించే ఒక సాధారణ సమస్య. ఇది కీళ్లలో వాపు, నొప్పి, బిగుసుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఇది వయసుతో పాటు వచ్చే సమస్య అయినప్పటికీ.. యువకులలో కూడా కనిపిస్తుంది. ప్రస్తుతం దీనికి చికిత్స ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సహజ పద్ధతులు, హోం రెమెడీస్ ద్వారా కూడా నొప్పులను తగ్గించుకోవచ్చు.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:
యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్: పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి, ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, చేపలు వంటివి వాపును తగ్గిస్తాయి. పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ అనే పదార్థం, అల్లంలో ఉండే జింజెరోల్ అనే పదార్థం నొప్పులను తగ్గిస్తాయి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: చేప నూనె, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, వాల్‌నట్‌లలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కీళ్లలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ డి, కాల్షియం: ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి ఈ రెండు పోషకాలు చాలా ముఖ్యం. పాలు, పెరుగు, చీజ్, సోయా పాలు, సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్ డి, కాల్షియం పొందవచ్చు.

2. ఆయుర్వేద చికిత్సలు:
క్రిస్టల్ మల్టీవైటానిక్ నూనె: ఇది ఒక నూనె, దీనిని ఆయుర్వేదంలో కీళ్ల నొప్పులకు ఎక్కువగా వాడతారు. ఈ నూనెలో నువ్వుల నూనె, అల్లం, పసుపు, లవంగాలు వంటి అనేక మూలికల సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఈ నూనెను గోరువెచ్చగా చేసి, నొప్పి ఉన్న చోట మర్దన చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

బంతి పువ్వు పేస్ట్: బంతి పువ్వులో యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి. బంతి పువ్వులను నలిపి పేస్ట్‌గా చేసి నొప్పి ఉన్న చోట రాయడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది.

3. వ్యాయామం, శారీరక శ్రమ:
తేలికపాటి వ్యాయామాలు: క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కీళ్ల కదలికలు మెరుగుపడతాయి. నడవడం, ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్, యోగా వంటివి చాలా ఉపయోగపడతాయి.

బరువు నియంత్రణ: అధిక బరువు కీళ్లపై, ముఖ్యంగా మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి.

Also Read: ఇంగువను ఇలా కూడా వాడొచ్చు తెలుసా !

4. ఇతర చిట్కాలు:
వేడి, చల్లని చికిత్స: నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వేడి నీటితో లేదా చల్లటి ప్యాక్స్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు. వేడి వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి.

మసాజ్: కీళ్ల చుట్టూ మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, నొప్పి తగ్గుతుంది.

ఈ చిట్కాలు కీళ్ల నొప్పులను పూర్తిగా నయం చేయలేకపోయినప్పటికీ, నొప్పిని తగ్గించి, జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ పద్ధతులను అనుసరించే ముందు, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం. అలాగే.. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి పాటించడం అవసరం.