Cancer Risk: రాత్రి పూట ఇలా చేస్తే, మీరు క్యాన్సర్‌ను ఆహ్వానిస్తున్నట్లే !

Cancer Risk: నేటి బిజీ లైఫ్ స్టైల్ కారణంగా ప్రజలు ఆరోగ్యం కంటే పని, ఫోన్ ల్యాప్ ట్యాప్లతో గడపడానికి ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించారు. కానీ రాత్రి పూట ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం , మొబైల్ , ల్యాప్‌టాప్ వెలుగులో గంటల తరబడి ఉండటం చాలా ప్రమాదకరం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడంతో పాటు రాత్రిపూట కృత్రిమ కాంతికి గురికావడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మన శరీరం 24 గంటల చక్రంలో పనిచేస్తుంది. దీనిని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు. ఈ గడియారం మనం ఎప్పుడు నిద్రపోతామో, ఎప్పుడు హార్మోన్లు విడుదలవుతాయో, శరీరం ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకుంటుందో నిర్ణయిస్తుంది. రాత్రిపూట మనం ప్రకాశవంతమైన కాంతికి లేదా మొబైల్ యొక్క నీలి కాంతికి గురైనప్పుడు.. ఈ గడియారం చెదిరిపోతుంది. ఫలితంగా నిద్ర చెదిరిపోతుంది. అంతే కాకుండా శరీరంలో అవసరమైన హార్మోన్ మెలటోనిన్ తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

మెలటోనిన్, క్యాన్సర్ కనెక్షన్:
మెలటోనిన్ నిద్రను ప్రేరేపించడమే కాకుండా.. శరీరంలో కణితులు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. అంతే కాకుండా మనం స్క్రీన్‌ల ముందు లేదా ప్రకాశవంతమైన లైట్ల ముందు రాత్రి సమయం గడిపినప్పుడు.. మెలటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది శరీరంలో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని అనేక రెట్లు పెంచుతుంది.

అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో రాత్రిపూట కాంతిని ఎక్కువగా ఉపయోగించే ప్రాంతాల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఐదు రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని ఒక పరిశోధనలో తేలింది. మరో అధ్యయనం (2021) ప్రకారం రాత్రిపూట కృత్రిమ కాంతి కూడా థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వారిలో క్యాన్సర్ ప్రమాదం:
రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వారు ఈ ప్రమాదానికి ప్రత్యక్ష బాధితులు. కానీ వినోదం లేదా సోషల్ మీడియా కోసం రాత్రి చివరి వరకు మేల్కొని ఉండే వారు కూడా తక్కువ ప్రమాదంలో లేరు. నిద్రలో నిరంతరం అంతరాయం మరియు శరీర గడియారం అంతరాయం రొమ్ము, ప్రోస్టేట్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

రక్షణ కోసం ఏమి చేయాలి ?
నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు స్క్రీన్లు చూడటం మానేయండి.
గది లైట్లు డిమ్ చేయండి.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి.
మొబైల్ , ల్యాప్‌టాప్‌లో నైట్ మోడ్‌ను ఉపయోగించండి.

Also Read: కరివేపాకులో ఈ ఒక్కటి కలిపి వాడితే.. జుట్టు వద్దన్నా పెరుగుతుంది

ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి:
క్యాన్సర్ నివారణ కేవలం తినడం, త్రాగడం ద్వారా మాత్రమే కాదు,.. మంచి నిద్ర, సరైన అలవాట్ల ద్వారా కూడా జరుగుతుంది. మీ రాత్రిపూట అలవాట్లను మార్చుకోండి. అంతే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను అలవర్చుకోండి. తగినంత నిద్ర పోవడం వల్ల వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ రోజులో 7-8 గంటలు తప్పకుండా నిద్ర పోవాలి. నిద్ర లేమి వల్ల హార్మోన్ల సంబంధిత సమస్యలతో పాటు ఇతర అనారోగ్యాల బారిన పడే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది.