డబుల్ చిన్‌తో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? 7 రోజుల్లో ఇలా చెక్ పెట్టండి!

Double chin: చాలా మందికి ఒళ్లంతా సన్నగానే ఉన్నా, ముఖం దగ్గరికి వచ్చేసరికి గడ్డం కింద కొవ్వుపేరుకుపోయి లావుగా కనిపిస్తుంటారు. ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీయడమే కాకుండా, సెల్ఫీలు దిగేటప్పుడు కూడా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది. అయితే కఠినమైన డైటింగ్ లేదా సర్జరీలు లేకుండానే.. కేవలం కొన్ని సింపుల్ ఫేషియల్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు మరియు ఆహారపు అలవాట్లతో డబుల్ చిన్‌ను వారం రోజుల్లో తగ్గించుకోవచ్చు. ఆ స్పెషల్ టిప్స్ ఏంటో వివరంగా తెలుసుకుందాం.

డబుల్ చిన్‌ను 7 రోజుల్లో తగ్గించుకునే సులభమైన మార్గాలు
డబుల్ చిన్ అనేది కేవలం అధిక బరువు వల్లే రాదు.. వయసు పెరగడం, జన్యుపరమైన కారణాలు లేదా కూర్చునే విధానం సరిగ్గా లేకపోవడం వల్ల కూడా వస్తుంది. దీనిని వారం రోజుల్లో తగ్గించడానికి ఈ కింది పద్ధతులు పాటించండి.

1. ఫేషియల్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు:
కొన్ని ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు గడ్డం చుట్టూ ఉండే కండరాలను బిగుతుగా మారుస్తాయి.

టంగ్ ప్రెస్ : మీ నాలుకను గట్టిగా పై అంగిలికి నొక్కి పట్టండి. ఆపై మీ గడ్డాన్ని ఛాతీ వైపు నెమ్మదిగా వంచండి. ఇలా 10-15 సార్లు చేయడం వల్ల గడ్డం కింద కండరాలు బిగుతుగా మారుతాయి.

ఎయిర్ పౌట్: మీ పెదవులను గాలిని ఊదుతున్నట్లు బయటకు పెట్టి, మీ తలను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి. గడ్డం కింద ఒత్తిడి కలుగుతున్నట్లు అనిపించే వరకు 10 సెకన్లు అలాగే ఉంచండి.

సింహం ముద్ర: నోరు పెద్దగా తెరిచి నాలుకను వీలైనంత బయటకు చాచండి. ఇది ముఖంలోని కండరాలన్నింటికీ మంచి వ్యాయామం.

2. చూయింగ్ గమ్ నమలడం:
ఇది చాలా సులభమైన, సరదాగా చేసే వ్యాయామం. చూయింగ్ గమ్ నమలడం వల్ల దవడ కండరాలు నిరంతరం కదులుతూ ఉంటాయి. ఇది గడ్డం చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే.. షుగర్ లేని గమ్ ఎంచుకోవడం మంచిది.

3. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు:
కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు. లోపలి నుంచి కూడా మార్పు రావాలి.

ఉప్పు తగ్గించండి: ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు చేరుతుంది. దీని వల్ల ముఖం ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది.

నీరు ఎక్కువగా తాగాలి: రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లిపోతాయి. అంతే కాకుండా ముఖం కాంతివంతంగా, సన్నగా మారుతుంది.

పండ్లు , కూరగాయలు: ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మెటబాలిజం పెరిగి కొవ్వు వేగంగా కరుగుతుంది.

4. గ్రీన్ టీ తాగండి:
గ్రీన్ టీలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ శరీరంలోని మెటబాలిజంను వేగవంతం చేస్తాయి. రోజుకు రెండుసార్లు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల గడ్డం కింద ఉన్న కొవ్వు క్రమంగా తగ్గుతుంది.

5. కూర్చునే భంగిమను మార్చుకోండి :
నేడు స్మార్ట్‌ఫోన్లు వాడేటప్పుడు తల వంచి చూడటం వల్ల గడ్డం కింద చర్మం వేలాడి డబుల్ చిన్ వస్తుంది. దీనిని ‘టెక్స్ట్ నెక్’ అంటారు. కూర్చున్నప్పుడు లేదా నడిచేటప్పుడు వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, గడ్డాన్ని కొంచెం పైకి ఉంచడం అలవాటు చేసుకోండి.

6. ఆలివ్ ఆయిల్ మసాజ్:
రాత్రి పడుకునే ముందు కొద్దిగా వేడి చేసిన ఆలివ్ ఆయిల్‌తో గడ్డం కింద భాగంలో కింది నుండి పైకి మసాజ్ చేయండి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి చర్మాన్ని టైట్ చేస్తుంది.