Food For Children: పిల్లలు హైట్ పెరగాలంటే.. ఇవి తప్పకుండా తినిపించండి !

Food For Children: ప్రతి ఒక్కరి తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డ ఎత్తుగా, బలంగా ఎదగాలని కోరుకుంటారు. పిల్లల ఎత్తును పెంచడంలో జన్యుశాస్త్రం మాత్రమే కాదు.. వారి ఆహారం కూడా ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తుంది. పిల్లలకు సరైన వయస్సులో సరైన పోషకాహారం అందితే.. వారి పెరుగుదల మెరుగ్గా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఎముకలు కూడా బలంగా మారతాయి. అందుకే.. పిల్లల ప్లేట్‌లో వారి ఎత్తు పెరగడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లల ఆహారంలో చేర్చాల్సిన 6 ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాల గురించి ఇప్పడు తెలుసుకుందాం.

1. పాలు, పాల ఉత్పత్తులు:
పాలు, పెరుగు, జున్నులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది. అంతే కాకుండా పిల్లల ఎత్తు పెరగడానికి, ప్రతిరోజూ వారికి ఒక గ్లాసు పాలు ఇవ్వడం వల్ల అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. అంతేకాకుండా.. పెరుగు, జున్ను నుండి శరీరానికి ప్రోటీన్లు, అవసరమైన ఖనిజాలు కూడా లభిస్తాయి.

2. గుడ్డు:
గుడ్లలో పిల్లల ఎముకల అభివృద్ధికి అవసరమైన ప్రోటీన్, విటమిన్ డి, కాల్షియం ఉంటాయి. పిల్లల ఎత్తుకు ప్రతిరోజూ ఒక గుడ్డు ఉడికించిన లేదా ఆమ్లెట్ రూపంలో ఇవ్వడం మంచి ఎంపిక.

3. పప్పుధాన్యాలు , మొలకెత్తిన ధాన్యాలు:
పప్పుధాన్యాలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు పిల్లలకు వారానికి 2-3 సార్లు మొలకెత్తిన పెసరపప్పు, శనగలు లేదా మిశ్రమ పప్పుధాన్యాలు తినిపిస్తే.. వారి పెరుగుదల బాగా ఉంటుంది. ఇవి శరీరానికి బలాన్ని అందిస్తాయి. అంతే కాకుండా జీర్ణక్రియకు కూడా ఇవి చాలా మంచివి.

4. ఆకుకూరలు:
పాలకూర, మెంతి కూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ కె ఉంటాయి. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే ఏదో ఒక రూపంలో పిల్లల ఆహారంలో ఆకుకూరలు చేర్చాలి. మీ పిల్లలకు మీ సలాడ్ లేదా జ్యూస్ ల రూపంలో కూడా వీటిని ఇవ్వవచ్చు.

5. గింజలు, విత్తనాలు:
బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా గింజలు, అవిసె గింజలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా.. ఎముకల అభివృద్ధికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

6. పండ్లు:
పిల్లలు రోజూ బొప్పాయి, నారింజ, అరటిపండు, ఆపిల్ వంటి పండ్లను తినాలి. వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్ సి , శరీర పెరుగుదలకు సహాయపడే ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి.

Also Read: లివర్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఈ ఆహార పదార్థాలు తప్పకుండా తినాలి !

7. తృణధాన్యాలు:
గోధుమ, బార్లీ, ఓట్స్ , బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు పిల్లలకు శక్తిని అందించడంతో పాటు వారిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. వీటిలో జింక్, ఐరన్ , మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి ఎత్తు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.