Tips for Memory: విద్యార్థి దశలో జ్ఞాపక శక్తి అనేది కేవలం మార్కుల కోసమే కాదు. జీవితకాల అభ్యాసానికి పునాది. చదివింది గుర్తుండకపోవడం, పరీక్షల సమయంలో మర్చిపోవడం వంటి సమస్యలు చాలా మంది విద్యార్థులను వేధిస్తుంటాయి. అయితే.. జ్ఞాపక శక్తి అనేది పుట్టుకతో వచ్చే వరం మాత్రమే కాదు, సరైన అలవాట్లతో మెరుగుపరుచుకోగలిగే నైపుణ్యం. మన మెదడు ఒక కండరం లాంటిది దానికి సరైన శిక్షణ, ఆహారం, విశ్రాంతి ఇస్తే అది అద్భుతంగా పని చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ పాటించే కొన్ని చిన్న మార్పులు మీ మెదడు చురుకుదనాన్ని, జ్ఞాపకశక్తిని రెట్టింపు చేస్తాయి.
విద్యార్థుల జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే 10 అద్భుతమైన అలవాట్లు:
జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగు పరుచుకోవడం అనేది ఒక క్రమశిక్షణతో కూడిన ప్రక్రియ. విద్యార్థులు తమ దైనందిన జీవితంలో ఈ క్రింది 10 అలవాట్లను చేర్చుకుంటే.. అద్భుతమైన ఫలితాలను చూడవచ్చు
1. తగినంత నిద్ర:
మెదడు సమాచారాన్ని నిక్షిప్తం చేసేది మనం నిద్రపోతున్నప్పుడే. రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోతే మెదడు అలసిపోయి, కొత్త విషయాలను స్వీకరించలేదు.
2. పోషకాహారం తీసుకోవడం:
మెదడు ఆరోగ్యానికి ‘బ్రెయిన్ ఫుడ్’ అవసరం. బాదం, వాల్నట్స్, ఆకుకూరలు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇవి మెదడు కణాల మధ్య సంబంధాలను బల పరుస్తాయి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడుకు రక్తప్రసరణ, ఆక్సిజన్ అందుతాయి. ఇది ‘హిప్పోకాంపస్’ (జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన మెదడు భాగం) పరిమాణాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
4. చదివింది ఇతరులకు వివరించడం:
మీరు నేర్చుకున్న విషయాన్ని మీ స్నేహితులకు లేదా ఒక చిన్న పిల్లాడికి అర్థమయ్యేలా వివరించండి. ఇలా చేయడం వల్ల ఆ విషయం మీ మెదడులో బలంగా ముద్రించబడుతుంది.
5. ధ్యానం, ఏకాగ్రత:
ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాల ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. ప్రశాంత మైన మెదడు సమాచారాన్ని వేగంగా గ్రహిస్తుంది.
6. రాసే అలవాటు:
కేవలం చదవడం కంటే.. ముఖ్యమైన పాయింట్లు రాయడం వల్ల మెదడు, చేతి మధ్య సమన్వయం ఏర్పడుతుంది. రాసిన విషయాలు చదివిన వాటి కంటే ఎక్కువ కాలం గుర్తుంటాయి.
Also Read: స్మోకింగ్ మానేయాలనుకుంటున్నారా? అయితే ఈ చిట్కాలు మీకోసమే
7. విజువలైజేషన్ :
చదువుతున్న విషయాన్ని ఒక బొమ్మ లాగా లేదా ఒక కథలాగా ఊహించుకోండి. మెదడు అక్షరాల కంటే చిత్రాలను త్వరగా గుర్తుంచుకుంటుంది.
8. విరామాలు తీసుకోవడం:
గంటల తరబడి ఏక ధాటిగా చదవడం కంటే.. ప్రతి 25-30 నిమిషాలకు ఒక 5 నిమిషాల బ్రేక్ తీసుకోండి. ఇది మెదడు రీఛార్జ్ అవ్వడానికి సహాయ పడుతుంది.
9. పజిల్స్, మెదడు ఆటలు:
సుడోకు, చెస్ లేదా క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ వంటివి మెదడుకు మంచి వ్యాయామాన్నిస్తాయి. ఇవి మెదడును చురుకుగా ఉంచి.. ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
10. నీరు పుష్కలంగా తాగడం:
మెదడు లో అధిక భాగం నీరే ఉంటుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల ఏకాగ్రత దెబ్బ తింటుంది. కాబట్టి రోజు మొత్తం తగినంత నీరు తాగుతూ ఉండాలి.
Share
Sree Vishnu Mrithyunjay Trailer: జూ. ఎన్టీఆర్ చేతుల మీదుగా శ్రీ విష్ణు 'మృత్యుంజయ్' ట్రైలర్!
Uttam Kumar Reddy: నిర్లక్ష్యం వద్దు.. వర్షాకాలం కంటే ముందే పనులు పూర్తిచేయాలి: మంత్రి ఉత్తమ్
