Food For Eyesight: ఈ ఫుడ్ తింటే చాలు, కంటి అద్దాలు అవసరమే ఉండదు !

Food For Eyesight: అద్దాలు లేకుండా కంటి చూపును మెరుగు పరచుకోవడం అనేది చాలా మందికి ఆసక్తి ఉన్న అంశం. కొన్ని ఆహార పదార్థాలు కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ఇవి కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో అంతే కాకుండా కంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే.. అద్దాలు పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి కేవలం ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. కంటి సమస్యలు వంశపారంపర్యంగా లేదా వయస్సు సంబంధిత సమస్యల వల్ల వస్తే.. ట్రీట్ మెంట్ లేదా అద్దాలు/కాంటాక్ట్ లెన్సులు అవసరం కావచ్చు. అయినప్పటికీ.. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, దృష్టిని మెరుగు పరచుకోవడానికి కొన్ని ఆహారాలు తినడం చాలా ముఖ్యం.

అద్దాలు లేకుండా కంటిచూపు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే ఆహారాలు:

మనం తినే ఆహారం మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి.. ముఖ్యంగా కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకమైనది. సరైన పోషకాలున్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కంటి చూపును కాపాడుకోవచ్చు. అంతే కాకుండా కొన్ని కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అద్దాలు పూర్తిగా తొలగించలేకపోయినా.. ఈ ఆహారాలు కంటి ఆరోగ్యానికి బలమైన పునాదినిస్తాయి.

1. ఆకుపచ్చని కూరగాయలు:
పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, మెంతికూర వంటి ఆకుపచ్చని కూరగాయలలో లుటిన్, జియాక్సాంతిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు కంటిలోని మాక్యులా భాగంలో ఉంటాయి. ఇది స్పష్టమైన దృష్టికి చాలా అవసరం. ఇవి హానికరమైన నీలి కాంతి నుండి కంటిని రక్షించి, వయస్సు సంబంధిత మ్యాక్యులర్ డీజెనరేషన్ , శుక్లాలు వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

2. నారింజ రంగు పండ్లు, కూరగాయలు:
క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు (స్వీట్ పొటాటో), గుమ్మడికాయ వంటి నారింజ రంగులో ఉండే వాటిలో బీటా-కెరోటిన్, అధికంగా ఉంటుంది. ఈ బీటా-కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్ A గా మారుతుంది. విటమిన్ A కంటి ఆరోగ్యానికి.. ముఖ్యంగా తక్కువ కాంతిలో చూడటానికి చాలా అవసరం. విటమిన్ A లోపం రేచీకటికి దారితీస్తుంది.

3. సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు:
ఆరెంజ్‌లు, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు వంటి పండ్లలో విటమిన్ C పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ C ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది కంటిని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి రక్షిస్తుంది. ఇది కంటిలోని రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా శుక్లాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

4. చేపలు:
సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డిన్‌లు వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రెటీనా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒమేగా-3 లు పొడి కళ్ళ సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అంతే కాకుండా వయస్సు సంబంధిత AMD ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

5. గింజలు, విత్తనాలు:
బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు వంటి వాటిలో విటమిన్ E మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. విటమిన్ E కూడా ఒక బలమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఇది కంటి కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుంచి రక్షిస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇవి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడతాయి.

Also Read: డయాబెటిస్ ఉన్న వారిలో.. గాయాలు త్వరగా ఎందుకు మానవు ?

6. గుడ్లు:
గుడ్లలో లుటిన్, జియాక్సాంతిన్, విటమిన్ A , జింక్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, ముఖ్యంగా మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు.. కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం, తగినంత నిద్రపోవడం, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం, సూర్యరశ్మి నుండి కళ్ళను రక్షించుకోవడం (సన్ గ్లాసెస్‌తో), క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం వంటివి కూడా కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం. అద్దాలను పూర్తిగా వదిలించుకోవాలంటే.. అది మీ దృష్టి లోపానికి గల కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదేమైనా.. ఈ ఆహారాలు మీ కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో, దీర్ఘకాలికంగా కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో నిస్సందేహంగా సహాయపడతాయి.