Fitness at home: ఈ రోజుల్లో చాలా మంది బిజీ జీవితాన్ని గడుపుతున్నారు. పని, కుటుంబ బాధ్యతల వల్ల వ్యాయామానికి ప్రత్యేకంగా బయటకు వెళ్లే సమయం దొరకడం కష్టమవుతుంది. కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. తప్పనిసరిగా జిమ్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లోనే కొన్ని సులభమైన అలవాట్లు పాటిస్తే శరీరాన్ని దృఢంగా , చురుకుగా ఉంచుకోవచ్చు. రోజూ కొద్దిసేపు క్రమం తప్పకుండా.. వ్యాయామం చేస్తే శరీర ఆరోగ్యం మెరుగు పడటంతో పాటు మనసు కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఇంట్లోనే ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఉపయోగపడే కొన్ని సులభమైన మార్గాలు తెలుసుకుందాం.
డైలీ ఉదయం :
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతి రోజు కొంత సమయం వ్యాయామానికి కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. ఉదయం లేచిన తర్వాత లేదా సాయంత్రం కొద్దిసేపు శరీరాన్ని కదిలించే అలవాటు చేసుకోవాలి. రోజుకు కనీసం ఇరవై నుంచి ముప్పై నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది.
శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం:
ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం అవసరం. చేతులు, కాళ్లు నెమ్మదిగా చాపడం, నెమ్మదిగా వాకింగ్ చేయడం వంటి చిన్న కదలికలు చేస్తే శరీరం వ్యాయామానికి సిద్ధమవుతుంది. ఇలా చేస్తే గాయాలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
సింపుల్ వ్యాయామాలు:
ఇంట్లో ఎలాంటి పరికరాలు లేకపోయినా కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. నేలపై కూర్చుని నిలబడడం, గోడకు ఆనుకుని కాళ్లను వంచడం, చేతులతో నేలపై ఒత్తిడి పెట్టడం వంటి వ్యాయామాలు శరీర బలాన్ని పెంచుతాయి. అంతే కాకుండా ఇవి కండరాలను బలంగా ఉంచుతాయి.
యోగాసనాలు :
యోగాసనాలు శరీరానికి చాలా మంచివి. ఇవి శరీరాన్ని వంపులు తిరిగేలా చేసి కండరాలను సడలిస్తాయి. అలాగే శ్వాసను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ కొన్ని యోగాసనాలు చేస్తే శరీరం మరియు మనసు రెండూ ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.
మంచి ఆహారం :
వ్యాయామంతో పాటు సరైన ఆహారం కూడా చాలా అవసరం. పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు వంటి పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. ఎక్కువ నూనె, ఎక్కువ తీపి ఉన్న పదార్థాలను తగ్గించడం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది.
నీళ్లు :
శరీరం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే నీరు చాలా అవసరం. రోజంతా తగినంత నీరు తాగితే శరీరానికి ఉల్లాసం వస్తుంది. అలాగే అలసట కూడా తగ్గుతుంది.
ఇంటి పనులు :
ఇంటి పనులు చేయడం కూడా ఒక రకమైన శారీరక కదలికే. గది శుభ్రం చేయడం, మెట్లు ఎక్కడం, తోట పనులు చేయడం వంటి పనులు శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతాయి. వీటి వల్ల కూడా శరీరానికి మంచి కదలిక లభిస్తుంది.
వ్యాయామం ఒకటి రెండు రోజులు చేయడం సరిపోదు. ప్రతిరోజూ కొద్దిగా అయినా క్రమం తప్పకుండా చేస్తేనే ఫలితం కనిపిస్తుంది. సహనం, పట్టుదల ఉంటే ఇంట్లోనే మంచి ఆరోగ్యం పొందవచ్చు.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పెద్దగా ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లోనే సులభమైన వ్యాయామాలు, మంచి ఆహారం , క్రమశిక్షణతో ఆరోగ్యకరమైన జీవితం గడపవచ్చు. రోజూ కొద్ది సేపు శరీరాన్ని కదిలిస్తే శక్తి పెరుగుతుంది. వ్యాధులు దూరంగా ఉంటాయి. అందుకే ఈరోజే చిన్న ప్రయత్నంతో ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్ స్టైల్ ప్రారంభించడం మంచిది.
Share
Kavitha: మూసీ పేరుతో ప్రజాధనం దోపిడీ? రంగనాథ్పై దిఫమేషన్ కేసు వేసి కోర్టుకు లాగుతా.. కవిత వార్నింగ్
Bharat Ratna For Kanshi Ram: కాన్షీ రామ్కు భారతరత్న ఇవ్వాలి.. ప్రధాని మోదీకి రాహుల్ గాంధీ బహిరంగ లేఖ!
