Oats Breakfast Recipe: ఉదయం పూట ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్ తయారు చేసుకోవాలనుకునే వారికి ఓట్స్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఓట్స్లో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మిమ్మల్ని రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయ పడుతాయి. అంతే కాకుండా ఓట్స్ తో తక్కువ సమయంలో రకరకాల టేస్టీ రెసెపీస్ కూడా మనం తయారు చేసుకోవచ్చు. ఓట్స్తో సింపుల్గా ఎలాంటి బ్రేక్ఫాస్ట్ రెసిపీలు తయారు చేసుకోవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దామా..
1. పాలు, పండ్లతో ఓట్స్:
కావలసిన పదార్థాలు:
ఓట్స్ – 1/2 కప్పు
పాలు – 1 కప్పు
తేనె లేదా బెల్లం పొడి – 1 టేబుల్ స్పూన్
మీకిష్టమైన పండ్లు (అరటిపండు, యాపిల్) – తగినంత
గింజలు (బాదం, వాల్నట్స్) – కొన్ని
తయారీ విధానం:
ఒక గిన్నెలో ఓట్స్ వేసి, పాలు పోసి బాగా కలపాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని 5-10 నిమిషాలు నాననివ్వాలి. ఓట్స్ మెత్తబడతాయి.
ఇప్పుడు తేనె లేదా బెల్లం పొడి, తరిగిన పండ్లు, గింజలు వేసి బాగా కలపాలి. అంతే, ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ఫాస్ట్ రెడీ! ఇది వేడిగా లేదా చల్లగా కూడా తినవచ్చు.
2. వెజిటబుల్ మసాలా ఓట్స్:
ఉదయం పూట స్పైసీగా, ఆరోగ్యకరంగా ఏదైనా తినాలనుకునే వారికి ఇది ఒక మంచి ఆప్షన్.
కావలసిన పదార్థాలు:
ఓట్స్ – 1/2 కప్పు
ఉల్లిపాయ – 1 (చిన్నగా తరిగినది)
క్యారెట్, బఠానీలు, క్యాప్సికమ్ – 1/2 కప్పు (చిన్నగా తరిగినవి)
పసుపు – 1/4 టీ స్పూన్
కారం పొడి – 1/2 టీ స్పూన్
ఆవాలు, జీలకర్ర – 1/2 టీ స్పూన్
నూనె – 1 టీ స్పూన్
కొత్తిమీర – కొద్దిగా
ఉప్పు – తగినంత
నీరు – 1/2 కప్పు
తయారీ విధానం:
ఒక పాన్లో నూనె వేడి చేసి, ఆవాలు, జీలకర్ర వేసి చిటపటలాడించాలి. ఇప్పుడు ఉల్లిపాయ ముక్కలు వేసి వేయించాలి. తరిగిన క్యారెట్, బఠానీలు, క్యాప్సికమ్ వేసి 2-3 నిమిషాలు వేయించాలి. పసుపు, కారం పొడి, ఉప్పు వేసి బాగా కలపాలి. ఇప్పుడు ఓట్స్, నీళ్లు పోసి, ఓట్స్ ఉడికించాలి. కొత్తిమీరతో అలంకరించి వేడిగా సర్వ్ చేయాలి.
3. ఓవర్నైట్ ఓట్స్:
ముందు రోజు రాత్రి తయారు చేసుకుని, ఉదయం పూట సులువుగా తినడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. సమయం లేని వారికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
కావలసిన పదార్థాలు:
రోల్డ్ ఓట్స్ – 1/2 కప్పు
పాలు – 1/2 కప్పు
చియా గింజలు – 1 టేబుల్ స్పూన్
తేనె – 1 టీ స్పూన్
మీకు ఇష్టమైన పండ్లు, గింజలు
Also Read: పెసరట్టు చేయడం చాలా ఈజీ.. ఇంట్లో ఈ పొడి ఉంటే క్షణాల్లోనే రెడీ !
తయారీ విధానం:
ఒక గాజు సీసాలో ఓట్స్, చియా గింజలు, తేనె, పాలు వేసి బాగా కలపాలి. సీసా మూత మూసి, రాత్రంతా ఫ్రిజ్లో ఉంచాలి.
ఉదయం, సీసా బయటకు తీసి, పైన తరిగిన పండ్లు, గింజలు వేసి తినవచ్చు.
ఈ ఓట్స్ బ్రేక్ఫాస్ట్ రెసిపీలు ఆరోగ్యకరమైనవే కాకుండా, రుచికరమైనవి కూడా. మీరు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా పదార్థాలను మార్చుకోవచ్చు. ఈ రెసిపీలు మీ రోజును ఉత్సాహంగా, శక్తివంతంగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడతాయి.
Share
Asia Cup 2025 : సూపర్ 4లో టీమిండియాతో మ్యాచ్.. బెదిరింపులకు దిగిన పాక్... బాయ్ కాట్ చేస్తామని!
IRCTC – Aadhaar: వెంటనే ఇలా చేయండి.. లేకపోతే అక్టోబర్ 1 నుంచి టికెట్ల బుకింగ్ కష్టమే!
