Oats With Milk: బరువు పెరగాలనుకునే వారికి పాలు, ఓట్స్ కలయిక ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. సరైన పద్దతిలో వీటిని తింటే.. ఈ కాంబినేషన్ ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరగడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అంతే కాకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి , శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు పెరగడం అంటే కేవలం కొవ్వును పెంచుకోవడం కాదు.. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో కండరాలు, మొత్తం శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవడం. ఈ విషయంలో పాలు, ఓట్స్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
పాలు, ఓట్స్ బరువు పెరగడానికి ఎలా సహాయపడతాయి ?
1. అధిక కేలరీలు, పోషకాలు:
బరువు పెరగడానికి ప్రధానంగా కేలరీల అవసరం. అంటే మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకోవాలి. పాలు, ఓట్స్ రెండూ కేలరీలతో పాటు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి.
ఓట్స్: వీటిలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి. అలాగే, ఫైబర్ , కొన్ని ప్రోటీన్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఒక కప్పు ఓట్స్లో సుమారు 150-200 కేలరీలు ఉంటాయి.
పాలు: పాలలో ప్రోటీన్ (కేసిన్ , వే ప్రోటీన్లు), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కాల్షియం, ఇతర విటమిన్లు ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు పాలలో దాదాపు 120-150 కేలరీలు ఉంటాయి. ఈ రెండింటినీ కలిపి తినడం వల్ల మీరు ఒకే సారి 300-400 కేలరీలను సులభంగా పొందవచ్చు. ఇది బరువు పెరగడానికి చాలా ముఖ్యం.
2. ప్రోటీన్ పవర్:
బరువు పెరగడంలో.. ముఖ్యంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పాలలో అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఇవి కండరాల పెరుగుదలతో పాటు మరమ్మత్తుకు అవసరం. ఓట్స్లో కూడా కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ కలయిక కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు:
ఓట్స్లోని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా జీర్ణమై స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ఇది వ్యాయామాల తర్వాత శక్తిని తిరిగి నింపడానికి, అంతే కాకుండా అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది:
ఓట్స్లోని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. బరువు పెరగడానికి ఎక్కువ ఆహారం తినాల్సి వచ్చినప్పుడు, జీర్ణ సమస్యలు రాకుండా ఫైబర్ సహాయపడుతుంది. తద్వారా పోషకాలు సమర్థవంతంగా శోషించబడతాయి.
Also Read: ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో జామ ఆకులు తింటే.. ?
5. అదనపు పోషకాలకు అవకాశం:
పాలు, ఓట్స్ మిశ్రమానికి మీరు అదనపు కేలరీలు, పోషకాలను సులభంగా యాడ్ చేసుకోవచ్చు.
పండ్లు: అరటిపండు, మామిడి, యాపిల్ వంటివి కలపడం వల్ల కేలరీలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పెరుగుతాయి.
నట్స్, సీడ్స్: బాదం, జీడిపప్పు, వాల్నట్స్, చియా సీడ్స్ లేదా ఫ్లాక్ సీడ్స్ వంటి వాటిని ఓట్స్, పాలతో కలిపి తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ,ప్రోటీన్లు లభిస్తాయి.
నట్ బట్టర్స్: పీనట్ బట్టర్, బాదం బట్టర్ వంటివి చేర్చడం వల్ల కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, మంచి కొవ్వులు పెరుగుతాయి.
తేనె లేదా బెల్లం: రుచితో పాటు అదనపు కేలరీల కోసం తేనె, బెల్లం కూడా ఇందులో యాడ్ చేసుకోవచ్చు.
ఎలా తీసుకోవాలి ?
బ్రేక్ఫాస్ట్గా లేదా వ్యాయామం తర్వాత స్నాక్గా పాలు, ఓట్స్ తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట ఓట్స్ను పాలలో నానబెట్టి, ఉదయం నట్స్, పండ్లు కలిపి తీసుకోవచ్చు. లేదా ఉదయం వేడి చేసి కూడా తీసుకోవచ్చు.
Share
Injured Cricket Players: రక్తాలు కారినా... గ్రౌండ్ లో అడుగుపెట్టి మ్యాచ్ ఆడిన వీరులు వీళ్లే
Sri Devi : సాధ్యం కాని కోరిక బయట పెట్టిన కోర్టు బ్యూటీ.. ఆశకు హద్దు ఉండాలి అంటూ..
