Yoga Poses: డైలీ మార్నింగ్ ఈ ఆసనాలు చేస్తే.. రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు తెలుసా ?

Yoga Poses: ఉదయాన్నే నిద్ర లేవగానే మన శరీర, మనస్సు కొంచెం బద్ధకంగా, మొద్దుబారినట్లుగా అనిపిస్తాయి. రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండాలన్నా, మానసిక ప్రశాంతత పొందాలన్నా యోగా ఒక అద్భుతమైన మార్గం. కేవలం 15-20 నిమిషాల పాటు ఈ కింది 6 సులభమైన యోగాసనాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీరు తక్షణ శక్తిని, ప్రశాంతతను పొందవచ్చు.

1. తాడాసనం:

ఇది అన్ని ఆసనాలకు పునాది వంటిది. నిటారుగా నిలబడి.. రెండు చేతులను పైకి చాపి, వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలిపి అరచేతులను ఆకాశం వైపు ఉంచాలి. నెమ్మదిగా కాలి వేళ్లపై నిలబడాలి.

ప్రయోజనం: ఇది వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది. శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.

2. మార్జాలాసనం:

నేలపై మోకాళ్లు, చేతులు ఉంచి (జంతువులా) వంగాలి. శ్వాస తీసుకుంటూ తల పైకి ఎత్తి వెన్నును కిందికి వంచాలి. శ్వాస వదులుతూ వెన్నును పైకి వింటిలా వంచి తల కిందికి దించాలి.

ప్రయోజనం: ఇది వెన్నుముకలోని బిగువును తొలగించి, వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.

3. అధోముఖ శ్వానాసనం:

శరీరాన్ని ‘V’ ఆకారంలో ఉంచి, అరచేతులు, పాదాలను నేలపై అదిమి ఉంచాలి. తుంటి భాగాన్ని వీలైనంత పైకి ఎత్తాలి.

ప్రయోజనం: ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. తద్వారా తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది. అంతే కాకుండా కాళ్లు, చేతుల కండరాలను దృఢపరుస్తుంది.

4. వృక్షాసనం:

ఒక కాలిపై నిలబడి, రెండో కాలి పాదాన్ని నిలబడిన కాలి తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచాలి. రెండు చేతులను నమస్కార ముద్రలో పైకి చాచాలి.

ప్రయోజనం: ఇది ఏకాగ్రతను అద్భుతంగా పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా మనస్సును స్థిరంగా ఉంచి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

5. బాలసనం:

మోకాళ్లపై కూర్చుని, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి నుదురును నేలకు ఆన్చాలి. చేతులను ముందుకు చాచాలి.

ప్రయోజనం: ఇది విశ్రాంతినిచ్చే ఆసనం. ఇది నడుము, భుజాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంత పరుస్తుంది. అంతే కాకుండా ఒళ్లు నొప్పుల సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

6. భుజంగాసనం:

బోర్లా పడుకుని.. రెండు అరచేతులను ఛాతి పక్కన ఉంచి, నెమ్మదిగా నాభి వరకు శరీరాన్ని పైకి ఎత్తాలి. తర్వాత ఆకాశం వైపు చూడాలి.

ప్రయోజనం: ఇది ఛాతిని తెరుస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అలసటను పారద్రోలి రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

Also Read: చలికాలంలో ఈ కూరగాయలు తింటే.. వ్యాధులు రమ్మన్నా రావు తెలుసా ?

సూచనలు:

ఖాళీ కడుపు: యోగా ఎప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం చేసిన 3-4 గంటల తర్వాత చేయాలి.

శ్వాస: ఆసనాలు వేసేటప్పుడు శ్వాసను ఆపకూడదు. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం చేయాలి.

స్థిరత్వం: ప్రతి ఆసనంలో కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ 6 ఆసనాలను మీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల కేవలం శారీరక దృఢత్వమే కాకుండా.. మానసిక స్పష్టత కూడా లభిస్తుంది. మీరు యోగాను ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే.. నెమ్మదిగా ఒక్కో ఆసనాన్ని సాధన చేయండి. తక్కువ సమయంలో అద్భుత ఫలితాలను పొందుతారు.