Mental Health: మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ఏం తినాలి ?

Mental Health: రోజువారీ ఆహారంలో పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి శక్తి అందడమే కాకుండా, మెదడుకు, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా కొన్ని రకాల పండ్లలో ఉండే పోషకాలు మెదడును చురుకుగా ఉంచడానికి, ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి సమస్యలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే 5 ముఖ్యమైన పండ్ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. అరటిపండు:
అరటిపండులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ ఖనిజాలు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అంతేకాకుండా.. అరటిపండులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ “ఫీల్-గుడ్” హార్మోన్ గా పిలువబడుతుంది. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది , ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

2. బెర్రీలు (నలుపు, ఎరుపు):
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మెదడులోని కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. బెర్రీలు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. తద్వారా జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత , నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం పెరుగుతాయి.

3. నారింజ (ఆరెంజ్):
నారింజలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది మెదడులోని కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది. విటమిన్ సి ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా.. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా ఇది తోడ్పడుతుంది.

4. అవకాడో:
అవకాడోలో మోనోఅన్‌సాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు), ఫోలేట్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఫోలేట్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అవకాడోలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

Also Read: జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం లేదా ? ఇలా చేస్తే ఫుల్ ఫిట్ నెస్

5. కివీ ఫ్రూట్స్:
కివిలో విటమిన్ సి , సెరోటోనిన్ అధికంగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి , ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. సెరోటోనిన్ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా మానసిక స్థితిని స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కివీ ఫ్రూట్ ను రాత్రిపూట తింటే మంచి నిద్ర పడుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఈ ఐదు రకాల పండ్లను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. వీటితో పాటు, సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర , క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మరింత మెరుగుపడుతుంది.