Food For Heart Health: గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉండాలంటే..? ఇవి తింటే చాలు !

Food For Heart Health: గుండె జబ్బులు, గుండె పోటులు పెరుగుతున్న సంఘటనలు ప్రస్తుతం తీవ్ర మైన సమస్యను సూచిస్తున్నాయి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, జీవన శైలి గుండెను దెబ్బతీస్తున్నాయి. దీని వల్ల యువతలో గుండె సంబంధిత కేసులు పెరుగుతున్నాయి. అందుకే.. మీ ఆహారంలో గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇలా చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.

గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఏం తినాలి ?

ఆకుకూరలు:
పాలకూర, మెంతులు, ఆవాల వంటి ఆకు కూరల్లో నైట్రేట్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. నైట్రేట్లు రక్త పోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో ఉండే.. ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది. వాటిలో ఉండే విటమిన్ కె ధమనులను రక్షిస్తుంది. రోజూ ఆకు కూరలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

బ్లూబెర్రీస్, దానిమ్మ:
బ్లూబెర్రీస్ , దానిమ్మపండ్లు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లకు శక్తి వంతమైనవి. వాటిలోని ఆంథోసైనిన్లు, పాలీఫెనాల్స్ ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తాయి. అంతే కాకుండా ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి రక్షిస్తాయి. దానిమ్మ జ్యూస్ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగు పరుస్తుంది. అంతే కాకుండా అధిక రక్త పోటును కూడా నియంత్రిస్తుంది .

వాల్నట్ :
రోజూ గుప్పెడు వాల్‌ నట్స్ తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. వాల్‌ నట్స్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌, వాపును తగ్గిస్తాయి. అవి క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా గుండె పనితీరులో చాలా వరకు మెరుగుదల ఉంటుంది.

గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ:
గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్లు అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ధమనులను సరళంగా ఉంచడంలో అంతే కాకుండా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి. బ్లాక్ కాఫీ కూడా గుండెకు మేలు చేస్తుంది. కానీ ఉదయాన్నే తాగాలి. అలాగే.. మీరు ప్రతి రోజు గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ తీసుకుంటే మాత్రం 2-3 కప్పులు మాత్రమే తీసుకోండి.

అవిసె గింజలు:
అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లిగ్నిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి. అంతే కాకుండా ధమనులను కూడా శుభ్రంగా ఉంచుతాయి. రోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌ను పెరుగు, స్మూతీస్ లేదా సలాడ్‌లలో కలిపి తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా.. మీరు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. కానీ తినడంతో పాటు.. జీవనశైలిపై కూడా శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. ఫలితంగా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. అంతే కాకుండా 7-8 గంటలు నిద్రపోండి. పొగాకు, మద్యానికి దూరంగా ఉండటం కూడా చాలా మంచిది.